przysiady ciezar

[...] do klatki 3xmax wiosłowanie sztangą podchwytem 4x6-8 wiosłowanie na wycągu 3x10-12 ściąganie z góry na wyciagu podchwytem 3x10-12 szrugsy na kaptur sztangą 3x8-10 NOGI: przysiady ze sztangą na klatce 4x6-8 wyciskanie nogami 4x10-12 wyprosty siedzac 2x10-12 zginanie leżac 3x8-10 wspięcia na palce stojąc 4x15-20 wspięcia siedzac 2x50 DIETA [...]

[...] = 1RM Następnie, kiedy już znamy swoje maxy, wyliczamy 90% ich wartości i dopiero z tej liczby obliczamy nasze obciążenia na czterotygodniowy cykl. Przyklad Robisz 3 przysiady z 50kg 1 RM = 55kg 55kg*0.9 = 50kg I ten ciezar bierzesz do wyliczenia obciazen na treningi Wtedy przykladowo pierwszy tydzien robisz przysiady 3 serie po 5 [...]

Mam zamiar zmienic trening. Starym cwicze od pazdziernika. Trening na mase. STARY: dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc [...]

Siemka ćwicze rok. Efekty dobre jakies 20 kg do przodu i 8 cm w kablu. A to mój planik ocencie i wrazie potrzeby skorygujcie go!! 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie na ławece skośnej 4 serie progresja 12,10,8,6 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie [...]

[...] informacje jak to zrobić. Jeżeli ktoś chciałby zamienić to na inny trening - serie zamiast obwodów - to spokojnie można. ĆWICZENIA NOGI Jeżeli chodzi o nogi, mamy tutaj przysiady, a potem wykroki. Jednak bardzo szybko te ćwiczenia staną się zbyt łatwe. Dalsza progresja może wyglądać tak: -> przysiady bułgarskie -> przysiady na jednej nodze [...]

Cześć trenuję sztuki walki i chciałbym do moich treningów dodać trochę zajęć na siłowni pomożecie? Trenowałem 2 tygodnie planem dla początkujących teraz chciałbym potrenować bardziej profesjonalnie. Znalazłem na kulturystyka.pl 2 plany treningowe zawodnika przygotowującego się do walki vale tudo i nie wiem czy któryś z tych planów będzie mi [...]

Witam! Choc juz wczesniej cwiczylem sporo to i tak pisze w dziele dla poczatkujacych powieniaz nie mialem zadnego konkretnego planu a nawet nie bardzo sie znalem, po prostu cwiczylem ile wlezie (bez zadnych przyrzadow). Znalazlem na tym forum pewien plan, ktory bardzo mi sie spodobal, lecz kilka osob napisalo, ze przydalyby sie pewne korekty. [...]

[...] na ciezarach jak w wyciskaniu lezac ale podzielonych przez 2 e wsszystkich seriach progresji *********************************************************** DZIEN "B" 1) przysiady 15/10/5powt (mysle ze box siady , bo siady mialem) progresja przesuwana ---60-70-80-90-....kg lub ---65-75-85-95-...kg ***pomiedzy seriami mozna cwiczyc szyję [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: just_start PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat WAGA: 85kg OBWODY: myślę, ze tu są zbędne, aczkolwiek (udo 61,klatka 116, biceps 43, biodra 86 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** Martwy Ciąg: 180kg Przysiad: nigdy nie brałem max z [...]

[...] (!) takie srodki treningowe: - wyciskanie lezac na lawce skosnej - sklony z gryfem - sklony w przod ze sztanga na barkach - pchniecia kula z roznych pozycji wyjsciowych - przysiady ze sztanga (na klatce piersiowej, na barkach) - ciwczenia skocznosciowe - pchniecia ciezsza kula - pchniecia lzejsza kula - skoki w dal - cwiczenia akrobatyczne [...]

Witam mam problem z wyborem treningu ;) mam 3 treningi przygotowane ale nie wiem jaki był by dobry.. Pierwszy to FBW 3 x w tygodniu : A Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3x 10-10-8 Plecy: Podciaganie na drazku nachwytem 4x max Klatka: Wyciskanie sztanki plasko 3s 12-10-8 Barki: wyciskanie sztangi z klatki siedzac 3s 12-10-8 Triceps: [...]

Witam, pierw w skrócie opisze trochę mojej skromnej historyjki z redukcją ... a więc tak: Jakieś 6-7 miesięcy temu zacząłem się redukować miałem wtedy 176cm wzrostu i ważyłem 87 kg ... na początku popełniałem błędy bez diet itp. ale mniejsza o to ... trafiłem w krótkim czasie na sfd gdyż kumpel mnie tu skierował i od razu zaczęła się "mania" [...]

[...] 12/10/8/6 -unoszenie sztangielek bokiem w góre siedząc 3 x 15/12/10 -unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tułowia 2 x 12/10 Dzień 3 - wolny od treningu Dzień 4 Uda -przysiady ze sztanga na barkach 4 x 12/10/8/6 -prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 x 15/12/10 -uginanie nóg leżąc na maszynie 3 x 15/12/10 Łydki -wspięcia na palce stojąc 4 [...]

[...] osłabiającej cię kontuzji. Unikaj niebezpiecznych ćwiczeń takich jak, wyciskanie zza karku, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, rozpiętki, podciąganie sztangi w opadzie, przysiady na suwnicy Smitha, hackprzysiady oraz francuskie wyciskanie. Stosuj trzysekundowy rytm kontrolowanego ruchu w górę i taki sam w dół. Pamiętaj, że kontrolowany ruch [...]

[...] Ćwierćskok Wznoszenie łydek Wstępowanie Skoki na łydkach Skip Krzesełko Zostały dołążone 2 ćwiczenia Skip i Krzesełko (mordercze ), można takżę na własną rękę dożucić przysiady. Jest także w tym poście "list motywacyjny", który bardzo wam pomoże. Warto sbróbować ten trening. Powtórzenia też mogą wydawać się duże. Air Alert II W i-necie [...]

[...] akton i przez to może z nim przesadzam. Jeśli chodzi o tyl to wchodzi mi bardzo latwo i to jedno cwiczenie calkowicie wystarcza. W nogach miałem najpierw martwy ciag potem przysiady a nie było dzien dobry. Jednak nawet przy tym co mam teraz nie wyrabiam się energetycznie, wczoraj np. nie dalem rady zrobic już wykrokow, zrobilem dwie serie na [...]

[...] Upper/lower I LOW 0 aktywacja: siady wykroczne 2x15 a - ćwiczenie główne: przysiad (highbar) 4x8 b- tylna taśma: hipthrust 4x10 c - ćwiczenie akcesoryjne pod siad: bułgarkie przysiady 4x10 d - uzupełnienie: spięcia łydek 4x15 II up 0 - aktywacja: trap3raise 3x15 + extrnal rotation on knee 3x15 a1 - tylna taśma (vertical): podciąganie na drążku [...]

[...] jak wykonywac cwiczenia (z www.kulturystyka.pl/atlas). Jakis miesiac temu ulozylem sobie plan silowni ktory byl Wygladal tak: pon: biceps + triceps + rozpietki wt: grzbiet + przysiady ze sztanga + czasem kark(ale rzadko) sr: niby rozciaganie + brzuch ale robilem sobie ten dzien za wolny czw: Barki + wspiecia na palcach na schodku + UGINANIE [...]

[...] W TYGODNIACH NIEPARZYSTYCH ROBIMY "ZESTAW A" W TYGODNIACH PARZYSTYCH ROBIMY "ZESTAW B" ********************************************* NOGI zestaw "A" -przysiady Zerchera 5x5p NOGI zestaw "B" -przysiady przednie 8x3p BARY zestaw "A" -unoszenie bokiem w opadzie jednoracz 4x12p -unoszenie przodem hantli jednoracz 4x12p [...]

W pierwszym poście będzie zlepek kilku postów z innego forum postanowiłem prowadzić dziennik na 2-3 forach żeby czytało go jak najwięcej osób i mogło wypowiedzieć swoje zdanie. Żeby się łatwiej poruszać po tekście bo nie każdy będzie chciał czytać wszystko wprowadzę oznaczenia: Tak będę zaznaczał Analizy Tak treningi a tak sprawy ważne ZACZYNAMY [...]